Κρίσεις πανικού: Συμπτώματα και Αντιμετώπιση

Η Κρίση Πανικού είναι μια διακριτή περίοδος έντονου φόβου ή δυσφορίας η οποία εμφανίζεται ξαφνικά και κορυφώνεται μέσα σε 10 λεπτά.

Για να θεωρήσουμε ότι αυτό που σας συνέβη ήταν κρίση πανικού θα πρέπει να βιώσατε 4 (ή περισσότερα) από τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Ταχυκαρδία
  • Ξαφνική αίσθηση Ζέστης ή Ρίγη
  • Εφίδρωση
  • Φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο ή φόβο επερχόμενης τρέλας
  • Τρεμούλα
  • Αίσθημα ζάλης ή τάση για λιποθυμία
  • Αποπραγματοποίηση (αίσθημα μη πραγματικού) ή αποπροσωποποίηση (ότι αποσπάστε από τον ίδιο τον εαυτό σας)
  • Ναυτία ή κοιλιακή ενόχληση
  • Αίσθημα λαχανιάσματος ή ασφυξίας
  • Φόβο θανάτου
  • Μούδιασμα ή μυρμηγκιάσματα
  • Πόνο στο στήθος
  • Αίσθημα Πνιγμού

Οι κρίσεις πανικού βιώνονται ως μια έντονη και τρομακτική εμπειρία. Γι' αυτό το λόγο τα άτομα είναι φυσικό να κάνουν ό,τι μπορούν για να αποφύγουν την επανεμφάνιση τους. Δυστυχώς αυτό συχνά τα καθηλώνει, διαταράσσοντας την καθημερινότητα και τις διαπροσωπικές τους σχέσεις.

Έχω δηλαδή Διαταραχή Πανικού?

Όχι υποχρεωτικά. Υπάρχουν άνθρωποι που βίωσαν μόνο ένα επεισόδιο πανικού. Άλλοι πάλι βιώνουν περισσότερα επεισόδια και η ζωή τους αρχίζει να στρέφεται γύρω από αυτό το γεγονός. Για να θεωρήσουμε ότι έχετε Διαταραχή Πανικού θα πρέπει να βιώνετε επαναλαμβανόμενες κρίσεις για διάστημα ενός μήνα και τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω:

1) Επίμονη ανησυχία ότι θα σας ξανασυμβεί μια Κρίση Πανικού (Προσδοκητικό Άγχος)

2) Έντονη ανησυχία για τις επιπτώσεις των συμπτωμάτων της Κρίσης Πανικού (π.χ. θα πάθω καρδιακό, θα πεθάνω)

3) Σημαντικές αλλαγές στη συμπεριφορά σας οι οποίες στοχεύουν στην αποφυγή της επανεμφάνισης των κρίσεων (Συμπεριφορές Αποφυγής)

Οι Κρίσεις Πανικού εμφανίζονται συνηθέστερα σε...

  • Κοινωνικές Περιστάσεις συμπεριλαμβανομένης της Εργασίας
  • Καταστήματα - Ουρές
  • Πλήθος
  • Μετακίνηση (Συγκοινωνία, Οδήγηση)
αλλά και:
  • στο Σπίτι
  • όταν κάποιος είναι Μόνος
  • σε Ανοιχτούς / Κλειστούς χώρους
Διαταραχή Πανικού & Άλλες Δυσκολίες

Η Διαταραχή Πανικού, όπως πολλές άλλες ψυχολογικές δυσκολίες, πάει χέρι- χέρι με άλλες διαταραχές. Αυτό είναι φυσικό, καθώς επηρεάζει διάφορα επίπεδα της λειτουργικότητας των πασχόντων. Έτσι τα άτομα:

  • είναι σύνηθες να εμφανίσουν Αγοραφοβία. Μην έχοντας πλέον εμπιστοσύνη στις δυνάμεις τους, δυσκολεύονται να βρίσκονται σε μέρη από τα οποία είναι δύσκολη η διαφυγή.
  • είναι πιθανό να βιώσουν Κατάθλιψη, αφού πλέον δε μπορούν να ακολουθήσουν την καθημερινότητα τους, την κοινωνική τους ζωή και τις δραστηριότητες που τους έδιναν ικανοποίηση.
  • είναι σύνηθες να δημιουργούν εξαρτητικές σχέσεις με τους ανθρώπους που τα βοηθούν όταν εμφανίζουν κρίσεις. Συχνά οι πάσχοντες καταλήγουν να βασίζουν την ομαλή λειτουργία της ζωής τους στη διαθεσιμότητα αυτών των 'σημαντικών άλλων' και να βιώνουν άγχος αποχωρισμού όταν αυτοί δεν είναι διαθέσιμοι/ προσβάσιμοι.
  • έχοντας τόσο πολύ ανάγκη την στήριξη των 'σημαντικών άλλων', καταλήγουν να φοβούνται να εκφραστούν με ειλικρίνεια και να διεκδικήσουν αυτά που θέλουν από αυτούς, καθώς οποιαδήποτε ρήξη μαζί τους θα ήταν καταστροφική για τη δική τους λειτουργικότητα.

Πώς αντιμετωπίζεται η Διαταραχή Πανικού

Όσο τρομακτική και αν είναι η εμπειρία των Κρίσεων Πανικού υπάρχει λύση!

Με τη βοήθεια του ψυχολόγου θα:

  1. μάθετε τι είναι οι Κρίσεις Πανικού και πώς λειτουργεί το σώμα σας όταν αυτές συμβαίνουν
  2. εντοπίσετε με ποια πλαίσια, συναισθήματα και συμπεριφορές συνδέονται οι κρίσεις σας
  3. διερευνήσετε γιατί σας συνέβησαν οι Κρίσεις Πανικού
  4. δουλέψετε βοηθητικές ασκήσεις για τη διαχείριση των κρίσεων (π.χ. ασκήσεις αναπνοής, χαλάρωσης, απόσπασης προσοχής)
  5. κάνετε Συστηματική Έκθεση
  6. μάθετε να διαχειρίζεστε και να περιορίζετε τις κρίσεις
  7. επιστρέψετε στο ρυθμό της καθημερινότητα σας

Ως αποτέλεσμα θα γίνετε πάλι λειτουργικοί και ελεύθεροι να ζήσετε τη ζωή σας χωρίς τον φόβο των Κρίσεων Πανικού.

Σκουλούδη Κορίνα
Ψυχολόγος – Παιδοψυχολόγος (MSc)